안녕하세요 단기다이어트 내츄럴플러스입니다.????다가오는 여름을 맞이해서 남녀, 연령 관계없이 많은 분들이 다이어트를 생각하고 있으신데요.​근래 다이어트에 대한 인식은 단순히 체중감량을 넘어 건강 개선, 심리적 만족감을 중심으로 하는 분들이 많습니다.​특히 슬로우에이징의 인기와 함께 건강, 질병 예방 중심으로 건강한 다이어트가 인기를 끌고 있는 것이죠.​그렇다면 ;에는 어떤 것들이 있을까요?내츄럴플러스서 여름 다이어트에 대해 알려드리겠습니다.????​ ​​​건강한 다이어트는 무엇일까?단순히 체중 감량이 아닌, ​영양 균형을 유지하면서 몸과 마음 모두 건강하게 만드는 생활습관 개선이 건강한 다이어트를 의미하는 것인데요.​건강한 다이어트의 조건에는 몇 가지가 있습니다. (1) 균형 잡힌 단기다이어트 식단탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등을 포함한 [균형 있는 영양소]채소, 과일, 통곡물 중심으로 ​[가공식품을 줄이고 자연식 위주]한가지 식품만 먹는 다이어트는 금지! [극단적 식단 피하기] ​(2) 지속 가능한 식습관이전과 다른 급격한 식습관의 변화는 ​오히려 장기적인 관리를 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 때문에 오래 유지할 수 있는 방식이 필요한데요.​생활 속에서 자연스럽게 실천 가능한 방법으로 선택해야 요요현상을 줄이는 데 도움을 얻을 수 있습니다. ​​(3) 규칙적인 운동 병행유산소와 근력 운동을 조화롭게 하되, 매일 하지 않아도 됩니다.​​​매일 운동해야 하는 강박이 단기다이어트 오히려 다이어트에 장애물이 될 수 있기 때문에,하다가 며칠씩 건너 뛰더라도 중단하지 않고 다시 이어서 하는 꾸준한 운동이 진행되어야 합니다. ​​(4) 수면과 스트레스 관리수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린을 증가시키며, 스트레스는 폭식을 유도하고 살이 잘 빠지지 않는 요인이 될 수 있습니다. ​때문에 충분한 수면 시간을 갖고 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 함께 찾는 것도 다이어트에 필요한 조건 중 하나입니다. ​​​​여름 단기 다이어트 방법, 이렇게 추천해요!단기적으로 체중감량이 필요한 분들을 위해 무리하지 않으면서 효율적으로 감량 할 수 있는 단기다이어트 전략을 공유드립니다.참고하되 반드시 본인에게 맞는 방법을 찾아가면서 조절하도록 하세요~​​​(1) 식단 관리법 (저염, 고단백 중심)아침점심저녁간식단백질&항산화포만감&저염저탄수&포만감허기 억제삶은계란 2개,그릭요거트,블루베리,올리브유+레몬즙(각 1큰술)현미밥 반공기,닭가슴살 또는 삶은 오징어,쌈채소,샐러드삶은두부 또는찐두부,야채샐러드,발사믹소스,방울토마토오이, 방울토마토,삶은달걀,견과류 한 줌★POINT! ▪ 탄수화물은 아침~점심까지만 소량 섭취 ▪ 부종 방지를 위해 저염식 유지 ▪ 물 2L 섭취를 통해 노폐물 배출 및 부기 제거​​ ​(2) 운동법 (매일 짧고 굵게!)아침낮 또는 저녁자기 전부기 제거지방혈액순환, 숙면유도20분 걷기 또는스트레칭20분 고강도 인터벌또는홈트5분 전신 스트레칭★POINT! ▪ 운동시간보다 꾸준함이 중요하므로 현실적으로 매일 할 수 있는 운동 진행 ▪ 단기다이어트 헬스장을 방문하지 않아도 홈트로 가능한 운동법 찾기 ▪ 평소에 운동을 하지 않던 사람이라면 고강도 운동보다는 가벼운 운동으로 시작하기 (3) 생활습관 고치기✅ 저녁 8시 이후 금식을 통해 공복 시간 확보✅ 체지방 분해 호르몬 분비 촉진을 위해 수면 7시간 이상 확보✅ 부기 및 체중 증가를 유발할 수 있는 카페인, 밀가루, 탄산음료 줄이기​​​​​여름 추천 다이어트 간식은????? 디톡스 워터 : 오이+레몬+민트잎과 물을 섞어 만들기???? 차가운 녹차 또는 보이차 : 지방산화에 도움을 줄 수 있습니다.???? 저칼로리 얼음 간식 : 단기다이어트 얼린 무가당 요거트, 얼린 수박 슬라이스 ​​​​​균형 잡힌 건강한 한 달 식단표 공유합니다!* 해당 식단은 15일까지 구성되어 있으며, 10일 또는 초기 7일 정도 식단표를 참고하여 진행하다가 본인에게 맞는 방법으로 재구성하여 식단표를 조정하는 것을 추천드립니다.​​​​​다시 한 번 기억하기! ???? 이 것만큼은 같이 하도록 해요! ???? ???? 하루 물 1.5~2L 이상 섭취하기 ???? 가볍게라도 아침 식사 꼭 하기 ???? 식사일기를 작성해서 꾸준히 식습관 점검하기 ???? 운동을 중간에 쉬더라도 포기하지 않고 다시 이어가기 ???? 체중 측정이 스트레스라면 단기다이어트 바디 체크하기 무리한 다이어트는 근손실과 요요 발생 위험을 증가시키므로, 단기간 다이어트 시에도 반드시 단백질은 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.또한 무리한 단식과 절식은 오히려 부종과 변비, 무기력을 유발할 수 있으므로 체중감량 목표를 자신의 현재 몸무게보다 5kg 이상이 되지 않도록 지켜주세요.​다이어트는 외모적인 이유도 있지만 건강을 위해 생활습관을 바꾼다는 개념으로 접근하면 장기적으로 적당한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.​​​​남들이 하는 다이어트 방법을 따라하기보다는 참고하되 나에게 맞는 방법으로 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트를 올 여름 도전해 보시길 내츄럴플러스가 단기다이어트 응원합니다!! ???? ​​*본 컨텐츠는 특정 제품의 효능효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.해당 성분을 함유한 모든 제품에 동일한 효능효과가 나타나는 것은 아닙니다. 출처미국심장협회, 하버드 헬스 퍼블리싱 : 고단백/저염/고식이섬유 식단이 체중 감량 및 심혈관 건강에 미치는 영향 한국영양학회 : 한국인 영양소 섭취기준-각 연령별 에너지 및 영양소 필요량 기준 제공보건복지부 국민건강증진종합계획 : 여름철 건강관리 및 저염·저지방 식사 가이드한국영양학회 : 한국인 영양소 섭취기준 (KDRI) #남자다이어트 #여자다이어트 #다이어트식단표 #다이어트레시피 #한달다이어트 #단기다이어트 #여름다이어트식단

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